plan redukcji

A nie jesteś w stanie pociągnąć dłużej tej redukcji czy masz po prostu taki sztywny termin i koniec kropka. Ja sam planuje swoje mikrocyle dość drobiazgowo, ale jeśli widzę, że w założonym momencie nie mam formy jaką bym sobie życzył to wprowadzam w pewnym momencie modyfikacje i obserwuję co się dalej dzieje. Więc może zastanów się czy nie [...]

[...] o zwiększeniu kaloryczności dnia x] Btw. to nie moja praca, tylko potreningu.pl. Teraz już wiem na czym polega zdrowe odżywianie i myślę, że po miesiącu ułożę sobie sam plan na następne dni redukcji :) Co to są wolne ciężary? Ćwiczenie na brzuch jest w środę. Wiosłowanie sztangą nie angażuje innych mięśni? Zmieniony przez - Munga w dniu [...]

[...] sugeruję właśnie na nim skupić swoją aktywność fizyczną. Można dodać do tego dwa razy w tygodniu cardio, np. raz hiit i raz aeroby. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Jeżeli przez dłuższy czas byłaś na redukcji, to jak najbardziej należy [...]

a określileś swój plan na dłuższy termin? od wczego zaczynasz od września? od redukcji opony? nic o tym nie piszesz...

[...] nogi były w niedzielę, więc dziś powinienem robić je znowu, jednak czuję jeszcze lekki dyskomfort w środkowej części uda, dlatego przeloze trening na jutro. Wkleję cały plan , ciekawe co powiecie. Plecy: Wiosło w opadzie tułowia sztanga do brzucha Podciaganie na drążku nachwyt, ręce ciut szerzej niż barku Ściąganie drążka poziomo siedząc [...]

Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie) Ostatnio przerabiany plan ? Przymasuj jeszcze, na redukcji trochę poleci. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 16:00:44 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 16:01:23

3 posiłki dziennie to za mało. Podziel na 5-6 i popraw dietę. Sprecyzuj cele. Pokaż trening. Plan trzeba zmieniać, żeby nie było stagnacji. Podjadanie podczas redukcji to kiepski pomysł . Aero zacznij z 3-4x w tyg. + 3-4x trening siłowy. Albo 2-3x aero + split 4-5x

W takim razie trenuj. Plan Ci na pewno krzywdy nie zrobi. A jak dieta, bo to sprawa kluczowa na redukcji ?

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, mini atlas z ławeczką Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-03-16 17:40:22

[...] się z diety redukcyjnej na masową? 3. czy na masie mogę kręcić aeroby? Do tej pory ćwiczyłem FBW 3 x w tygodniu i 3 x w tygodniu jeździłem na rowerze po ok 60 min. Na masie planuje trenować splitem 4 x w tygodniu (grupa mięśniowa trenowana 2 x w tygodniu) i 2 x w tygodniu aeroby. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia do moich założeń to uwagi mile [...]

[...] : full Dieta : zbilansowana dieta, kcal na "0" Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-70x10,martwy-80x8,wyciskanie-70x8. Nigdy nie sprawdzałem [...]

[...] Niestety stawe te same wiec na twoim miejscu dorzuciłbym cwiczenia na nogi a skrócił bieganie . a potem bacznie obserwuj jak kondycja twoich kolan. i napisz jaki masz plan ćwiczeń po pół roku bez większych przyrostów siły to trochę dziwne. na redukcji trudno o postępy ale jeśli jeśli sie zaczyna przygode z treningiem to mimo wszystko [...]

Dieta właśnie jest najważniejsza w redukcji :) Słaby plan, ale może coś da zawsze lepsze niż nic :D

[...] więc jeżeli nie napiszesz co jesz i ile to ciężko będzie cokolwiek doradzić a 70% udanej redukcji to praca w kuchni ;-) napisz więcej, dużo więcej o tych 3 miesiącach i planie na przyszłość to dostaniesz więcej wartościowych podpowiedzi, nikt gotowca Ci raczej na tacy nie poda, ale jak zapodasz swój plan czy dietę to na pewno znajdą się [...]

Bo głupoty gada... I zupełnie nie zna się na sporcie. Masz wszystko napisane w artykule, który dał kolega. Od motywacji, roli diety i treningu, po sposób ułożenia diety, sposób w jaki powinieneś trenować. Masz nawet gotowy plan treningowy i suplementację... A wracając do kreatyny... stosować to ją możesz po roku MASY, a nie po miesiącu redukcji.

[...] , ciężar w miarę słuszny ale nadal nie potrafisz w trening 3 dniowym mocno przetrenować danej grupy każdym z wyżej podanych systemów możesz ćwiczyć 2-3 miesiące zmieniając plan rośniesz jak tralala i dopiero później zaczyna sie podejście właściwe czyli split każda partia raz w tygodniu ale 4,5,6 dniowy oczywiście cykle tez układasz w jakiś [...]

plan nawet ciekawy. dobry ogólnie. ale wzrostu duzej masy nie zanotujesz jednoczesnie przy redukcji- moze się to tak wydawać wizualnie poprzez redukcje tłuszczu. albo wóz albo przewóz. idzie jedynie nabierać beztłuszczowej masy mięsniowej.

[...] byc podstawa zwlaszcza przy redukcji , ale odwiedz dział odzywianie i w podwieszonych poszukaj 10 wskazówek zywieniowych i je stosuj. Trening silowy bedzie skoro tam plan juz pokombinowales Trening Aero/ Hiit w dni wolne od silki co do suplementow to widac ze jeszcze nie brales nic wiec samo na poczatku poleci , chyba ze koniecznie chcesz [...]

[...] postacie argininy: jabłczan argininy, AAKG – alfaketoglutaran argininy), a potem wizyta w wątrobie. I tu następuje zaskoczenie…wątroba ma swoje własne plany wobec argininy. Orientując się w bieżącym zapotrzebowaniu, rozdysponuje ją według własnego uznania (produkcja NO, synteza białek ustrojowych, cykl mocznikowy). Niestety [...]

[...] dość szybką przemianę materii. Aktualnie nie wykonuję żadnych aerobów. Znam swój organizm i myślę że wprowadzając aeroby zacznę powoli tracić na wadze. Taki przynajmniej mam plan ale to jeszcze się okaże najważniejsza obserwacja. Zobaczymy. Z słabszym spalaczem sobie poradzę bez problemu ale jeśli chodzi o jakąś petardę proszę o pomoc. Ogólnie [...]